Cholesterin ist ein fettähnlicher Stoff, der in jeder Zelle Ihres Körpers vorkommt. Es ist essentiell für die Bildung von Zellmembranen, Hormonen und Vitamin D. Doch zu viel Cholesterin im Blut kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.
Die verschiedenen Cholesterin-Typen
LDL – das "schlechte" Cholesterin?
LDL (Low Density Lipoprotein) transportiert Cholesterin von der Leber zu den Zellen. Zu hohe LDL-Werte können dazu führen, dass sich Cholesterin in den Arterienwänden ablagert und die Gefäße verengt. Ein optimaler LDL-Wert liegt meist unter 100 mg/dL.
LDL-Cholesterin: Normwerte
- Optimal: < 100 mg/dL
- Grenzwertig: 100-129 mg/dL
- Erhöht: 130-159 mg/dL
- Hoch: 160-189 mg/dL
- Sehr hoch: ≥ 190 mg/dL
HDL – das "gute" Cholesterin
HDL (High Density Lipoprotein) hilft, überschüssiges Cholesterin aus dem Blut zu entfernen und zurück zur Leber zu transportieren. Ein hoher HDL-Wert ist günstig und schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
HDL-Cholesterin: Normwerte
- Männer: ≥ 40 mg/dL
- Frauen: ≥ 50 mg/dL
- Optimal: ≥ 60 mg/dL
Triglyceride
Triglyceride sind eine weitere Art von Fett im Blut. Hohe Triglycerid-Werte können ebenfalls das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Optimal sind Werte unter 150 mg/dL.
Wie kann ich meine Cholesterinwerte verbessern?
Ernährung
Die richtige Ernährung kann Ihre Cholesterinwerte erheblich beeinflussen:
- Für höheres HDL: Erhöhen Sie den Konsum von gesunden Fetten wie Olivenöl, Avocados, Nüssen und fettem Fisch (Lachs, Makrele, Hering).
- Für niedrigeres LDL: Reduzieren Sie gesättigte Fette aus rotem Fleisch und Milchprodukten. Erhöhen Sie den Verzehr von löslichen Ballaststoffen aus Haferflocken, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse.
- Vermeiden Sie: Transfette, die in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind.
Bewegung
Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihre Cholesterinwerte erheblich verbessern:
- Streben Sie mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche an
- Fügen Sie 2-3 Mal pro Woche Krafttraining hinzu
- Regelmäßige Bewegung erhöht HDL und senkt LDL
Lebensstil
Weitere wichtige Faktoren für gesunde Cholesterinwerte:
- Rauchen aufgeben: Rauchen senkt HDL und schädigt die Gefäße
- Alkohol in Maßen: Mäßiger Alkoholkonsum kann HDL erhöhen
- Gewichtskontrolle: Übergewicht kann LDL erhöhen und HDL senken
- Stressmanagement: Chronischer Stress kann die Cholesterinwerte beeinflussen
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Konsultieren Sie einen Arzt, wenn:
- Ihre LDL-Werte über 190 mg/dL liegen
- Sie zusätzliche Risikofaktoren haben (Rauchen, Diabetes, Bluthochdruck)
- Sie eine familiäre Vorbelastung für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben
- Sie trotz Lebensstiländerungen keine Verbesserung sehen
Fazit
Cholesterin ist ein wichtiger Biomarker für Ihre Herzgesundheit. Durch die richtige Ernährung, regelmäßige Bewegung und einen gesunden Lebensstil können Sie Ihre Werte positiv beeinflussen. Regelmäßige Kontrollen helfen Ihnen, Ihre Fortschritte zu verfolgen.